От сидячей работы запор

Содержание

Сидячая работа и запор

От сидячей работы запор
: 17 февраля 2016 в 10:13

Развитие современных технологий приводит к снижению физической активности. Сидячий образ жизни постепенно становится нормой для огромного количества людей, которые все больше времени стали проводить перед компьютером, офисным столом или за рулем автомобиля.

Даже на отдыхе предпочтение отдается местам, где можно посидеть. Преуменьшать опасность гиподинамии никак нельзя, так как при этом ухудшается кровообращение, снижается уровень обеспечения клеток питательными веществами, и выведения из организма шлаков.

Если сравнивать проблему малоподвижного образа жизни по половому признаку, то мужчины гораздо чаще страдают от последствий сидячей работы.

Среди основных недостатков такой работы можно назвать:

  1. Накопление жира, который у мужчин располагается внутри организма возле кишечника, и выгнать его оттуда очень трудно.
  2. Развитие воспалительного процесса предстательной железы, что является чисто мужской проблемой.
  3. Остеохондроз, радикулит и прострел.
  4. Заболевания геморроем.
  5. Запор.

Из всех этих последствий такой работы проблемы со своевременным опорожнением кишечника являются, пожалуй, самыми неприятными и касаются как мужчин, так и женщин.

При сидячей работе запоры развиваются не только из-за недостатка двигательной активности, но также привычкой питаться всухомятку, не соблюдая режим питания.

Работа, связанная с малой подвижностью, способствует развитию ожирения, которое опосредованно приводит к запорам. В зависимости от причин, которые спровоцировали запор, они делятся на:

  1. Рефлекторные, когда задержка стула вызвана органическим поражением внутренних органов.
  2. Неврогенные, возникающие при патологических изменениях в центральной нервной системе. Сознательным подавлением позывов к дефекации.
  3. Нарушение функций щитовидной железы, яичников, гипофиза, так называемый эндокринный запор.
  4. Токсические, когда организм реагирует на большие дозы спазмолитиков и холинолитиков, принимаемых длительное время, отравление морфином, никотином, нитробензолом, препаратами, содержащими свинец;
  5. Пищевой, вызванный недостатком клетчатки;
  6. Механические, когда передвижение каловых масс затрудненно рубцами, спайками, опухолью или вредоносными аномалиями;
  7. Гипокинетические запоры, вызванные сидячей работой, отягощенной недостатком физической активности.

Гипокинетические запоры, продолжающиеся длительное время могут привести к следующим осложнениям:

  1. Воспалительным процессам в прямой и сигмовидной кишке, вторичному колиту.
  2. Заболеванию рефлюкс-энтеритом при долгом застое кишечного содержимого в слепой кишке.
  3. Заболеваниям прямой кишки (геморрой, воспаление околопрямокишечной клетчатки).

Запор и работа могут быть связаны, если из-за особенностей трудового процесса (водитель, работа на конвейере), нельзя покинуть рабочее место и человек сознательно подавляет позывы к дефекации. В дальнейшем такое подавление позыва входит в привычку и закрепляется на подсознательном уровне, что способствует развитию запора.

В борьбе с запорами основными принципами, на которых построена терапия, являются радикальное изменение рациона питания с включением в меню продуктов, богатых клетчаткой и упорядочение образа жизни, касающееся режима работы, сна, отдыха, приема пищи. В отношении приема пищи необходимо установить правило не питаться за компьютером, офисном столом и фаст-фудом, а здоровой полноценной пищей с соблюдением четкого расписания по времени приема.

Идти по пути сокращения объема потребления пищи нерационально, лучше предпринять усилия по активному расходованию калорий.

Небольшие паузы в течение рабочего дня при малоподвижной работе с выполнением простых физических упражнений не только служат хорошей профилактикой запора, но и стимулируют активную умственную деятельность.

Полезно начинать утро с небольшой гимнастики, причем не обязательно с использованием гантелей, штанги или гири. Такие манипуляции способствуют усилению перистальтики кишечника. Неплохо помогает улучшению моторики самомассаж живота, который проводится по часовой стрелке круговыми движениями рук.

Сидячая работа может способствовать развитию запора, вызванного разными причинами, в том числе и болезнями. Поэтому в первую очередь необходимо провести необходимые исследования – инструментальные и лабораторные. Общие анализы кала, крови, позволяют исключить инфекционное и паразитарное происхождение проблем со своевременным опорожнением кишечника.

Рентгенологические и эндоскопические методы обследования дают информацию о состоянии слизистой кишечника (патологические изменения, наличие травмированных участков), о том, какой диаметр просвета кишки и общее представление о тонусе кишечника. При установлении, что причиной запора является болезнь, лечение направляется на устранение данной патологии в первую очередь.

В основные принципы терапии запоров также входит:

  1. Исключение последствий негативного влияния некоторых лекарственных препаратов.
  2. Дозированные гимнастические упражнения.
  3. Физиотерапевтические процедуры, применяемые при отсутствии противопоказаний.
  4. Правильное питание и полноценный водный баланс с повышенным потреблением жидкости.
  5. Применение слабительных препаратов и средств народной медицины.
  6. Лечение запоров прокинетиками.

Выбор конкретного направления терапевтического воздействия на устранение запора у людей, которые работают сидя (в офисе, на конвейере или в других профессиях, исполнение обязанностей при которых требуется сидячая работа), зависит от возраста, наличия хронических заболеваний и физического состояния человека.

Так, например, сердечная недостаточность, венозные тромбозы или пожилой возраст не позволяют значительно увеличить потребление жидкости или большого объема пищевых волокон. В этом случае предпочтительней использовать слабительные вещества растительного происхождения.

Однако использовать слабительные необходимо короткими курсами, чтобы не спровоцировать привыкание к ним и соответствующее этому процессу вялость кишечника.

Источник: https://zhkt.guru/zapor-2/prichiny-32/chto-vyzyvaet-1/rabota-1

Как наладить работу кишечника при запорах?

От сидячей работы запор

Многих людей волнует важный вопрос, как наладить работу кишечника при запорах, так как это доставляет множество неудобств и постоянное чувство дискомфорта. Многие не считают, что запоры – это болезнь? Но это заблуждение, так как причиной плохой работы ЖКТ могут стать различные факторы, и об этом мы поговорим в данной статье.

Симптомы и причины запора

В настоящее время практически каждая вторая женщина и мужчина страдает хроническим запором и это типичная болезнь современной цивилизации. Постоянные стрессы и усталость негативно сказываются на работе внутренних органов, системы кровообращения, ЖКТ, в том числе и кишечника.

Какая может быть причина запора? Запор возникает в результате неправильного и нерегулярного питания, сидячей работы и малоподвижного образа жизни, отсутствия в рационе продуктов, богатых клетчаткой, при заболеваниях прямой кишки, геморрое, заболеваниях желчного пузыря и т.д.

Симптомы запора могут быть самыми различными, поэтому необходимо перед началом лечения проконсультироваться с врачом. Обычно предпосылками заболевания кишечника могут стать такие виды расстройств как:

  • дисбактериоз;
  • воспаление толстой кишки и всего ЖКТ;
  • боли в области живота и вздутие;
  • повышенное газообразование;
  • головные боли и слабость;
  • проблема со сном;
  • тошнота и изжога;
  • тяжесть в желудке и спазмы.

При этом наблюдается синдром «ленивого кишечника», который может перерасти в хроническую форму, которая тяжело поддается лечению. Именно поэтому только комплексное местное и медикаментозное лечение помогут быстро и легко избавиться от постоянных запоров и нормализовать работу всех отделов толстого кишечника и всего ЖКТ.

Выделяют два типа запора:

  • острые появляются очень редко и быстро проходят;
  • хронические проявляются нарушениями дефекации в течение 6 месяцев и дольше.

Органические виды запора:

Механические, которые связаны с уменьшением объема просвета кишечника. Могут быть вызваны онкологическими заболеваниями, спаечными процессами и язвами.

Конституциональные появляются в связи с изменениями структуры самого кишечника. Это может быть увеличение его размеров и ослабление системы перистальтики, образование петель и т.д.

Функциональные типы запора:

  • алиментарные возникают при неправильном и нерегулярном питании;
  • дискинетические возникают в результате нарушения двигательной работы кишечника;
  • спастические запоры появляются в результате прерванной дефекации из-за болезненного геморроя или язв.

Лечение запоров

Для того чтобы наладить нормальную работу толстого кишечника и убрать воспаление для начала необходимо провести полное очищение желудка с помощью клизм. Для этого необходимо взять 1 – 1,5 литра теплой воды, 1 чайную лодку соли, ромашковый чай и глицерин. Такую клизму можно сделать всего лишь несколько раз, для того чтобы очистить кишечник от застоявшихся каловых масс.

  • Соблюдать специальную диету и придерживаться правильного питания. В ежедневном «меню» должны присутствовать в большом количестве продукты, которые обладают смягчающим действием и помогут быстро очистить кишечник от скопившихся шлаков и токсинов. Таким действием обладают многие свежие овощи и фрукты, в том числе свекла и слива. В тяжелых случаях эффективным средством будет растительное масло (3 столовые ложки за 20 минут до еды плюс 1 стакан холодной кипяченой воды). Необходимо ограничить употребление белого пшеничного хлеба и свежей выпечки.
  • Убрать болевые ощущения помогут теплые сидячие ванны с отварами из различных трав и массаж низа живота.
  • Регулакс и кора крушины непосредственно влияют на перистальтику кишечника и оказывают раздражающий эффект.
  • Также существуют препараты, которые помогают улучшить состояние при остром или хроническом запоре и убрать данное заболевание на первых его этапах. Линекс, вазелин, Эрсефурил, глицериновые свечи помогают смягчать каловые массы и выводить их из организма. Также взрослым и детям назначают слабительные препараты, такие как Бисакодил, Докузат натрия, Гутталакс, Слабилен или Лаксигал.
  • Средства на основе лактулозы (пробиотики и пребиотики) увеличивают объем содержимого кишечника и облегчают процесс дефекации. Это такие препараты как Дюфалак и Нормазе. Также при запорах врач назначает различные виды пробиотиков, которые быстро восстанавливают микрофлору кишечника и баланс полезных бактерий.
  • В самых редких случаях больным назначают касторовое масло. По 60 миллилитров в сутки взрослым.

Не рекомендуется часто использовать препараты слабительного действия, содержащие алоэ, сену, крушину или ревень, так как может наступить процесс привыкания, кишечник «не захочет» сам опорожняться и начнутся серьезные осложнения.

Гимнастика при запорах

Нормализация работы кишечника также зависит и от самого человека. Ежедневная гимнастика с определенными упражнениями поможет быстро избавиться от запоров с применением минимального количества лекарственных средств.

Физические упражнения для кишечника при запорах помогут улучшить работу пищеварительных органов и системы кровоснабжения. Гимнастику лучше всего делать утром перед завтраком и вечером за несколько часов до сна для того чтобы помочь быстро и легко «опорожниться» кишечнику.

  • Положение стоя. Необходимо стать прямо, спину выпрямить, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Туловище немного отклонить назад и сделать прямой наклон вперед. Вернуться в исходное положение. Движение повторить 9 – 10 раз.
  • Положение, сидя на стуле. Садитесь на стул, чтобы спинка была сбоку. Руки скрещиваете на затылке и делаете наклон вперед. Выпрямляете туловище. Затем наклоняетесь назад. Повторить 9 – 10 раз. Данное упражнение поможет подтянуть и укрепить мышцы брюшной полости и улучшить процесс кровообращения.
  • Положение, лежа на спине. Ложитесь на спину и прижимаете руки к груди. Одну ногу сгибаете и прижимаете к себе руками. Вторая нога прямая. Затем ногу меняете.

При необходимости можно обратиться за советом к специалисту по лечебной физкультуре, который подберет для вас ряд эффективных упражнений для вашего организма.

i Пожалуйста оцените статью,
мы старались:

Источник: https://netbolezni.net/gastroenterologiya/20-kak-naladit-rabotu-kishechnika-pri-zaporah.html

Как победить запоры раз и навсегда?

От сидячей работы запор

Над запором смеётся лишь тот, кто никогда не сталкивался с этой болезнью, а людей, которым хорошо знакома распирающая боль в переполненном кишечнике, с каждым годом становится всё больше и больше.

Вопросы, как избавиться от запоров и наладить работу кишечника, сегодня очень актуальны для многих жителей больших городов.

Как избавиться от запора?

Сайт sympaty.net  уверяет: любой человек, сменивший стиль жизни, может забыть о запорах раз и навсегда. Хорошей профилактикой проблем с кишечником являются:

  • Питьевой режим. О том, зачем нужно пить воду, уже говорилось выше. Вообще обычная вода может выручить, когда необходимо быстро избавиться от возникшего запора без каких-либо лекарств. Для этого необходимо натощак выпить пол-литра чистой воды быстрыми глотками и подождать. Через час возникнет позыв на низ и проблема уйдёт. Наладить работу кишечника также поможет вода: её нужно пить не меньше 2 литров в день.
  • Физическая активность. При возможности лучше начать посещать спортивный зал. Если же не получается, следует внести активность в повседневную жизнь: гулять пешком, отказаться от пользования лифтом, стараться больше и активнее двигаться в течение рабочего дня. Иногда достаточно выполнить небольшую зарядку для того, чтобы кишечник начал работать.
  • Избегание нервных перенапряжений. Стресс воздействует на моторику кишечника отрицательно и может вызывать как диарею, так и запоры.
  • Обогащение рациона клетчаткой. Если вас регулярно мучают запоры, введите в свой рацион каши, свежие овощи, сухофрукты, фрукты. Обязательно ешьте супы и борщи в обед.
  • Уменьшение порций. Для здоровья вообще очень важно не переедать, а человеку, который мечтает легко и быстро избавиться от запора, следить за объёмом своих ежедневных порций просто необходимо.
  • Отказ от крепящих продуктов. При склонности к запорам лучше отказаться от риса, картофеля, киселей и т. д.
  • Употребление кисломолочных продуктов и пробиотиков. Полезная микрофлора кишечника способствует улучшению его работы, а для поддержания этой микрофлоры нужно употреблять в пищу живые йогурты, кефир, сметану, простоквашу, ряженку и т. д. Для эффективной борьбы с запорами полезно пройти курс приёма пробиотиков.

Работа над режимом питания принесёт результат очень скоро!!!

☔️ Так уж ли полезна талая вода для здоровья?

Сильный запор: как быстро избавиться в домашних условиях

Есть целый ряд препаратов, которые помогают быстро устранить проблему с кишечником. Все эти препараты в зависимости от формы можно разделить на несколько групп.

  • Свечи от запора. Сюда входят хорошо известные глицериновые свечи. Они размягчают стул и способствуют его выведению из кишечника. Глицериновые свечи привлекательны своей доступностью и безопасным составом. Для назначения свечей обратитесь к врачу!!!
  • Таблетки. Как правило, такие препараты стимулируют перистальтику кишечника, раздражая его стенки, поэтому обращаться к ним слишком часто не рекомендуется, чтобы не сделать кишечник совсем ленивым и не способным работать без стимуляторов. В форме таблеток выпускаются также препараты, которые способствуют притягиванию влаги в кишечник.

Как правильно сидеть на унитазе: советы для всех

К наиболее эффективным препаратам, которые помогают быстро очистить толстую кишку, можно отнести лекарства в форме сиропа и суспензии или гранул для их приготовления.

Многие из этих препаратов имеют аналоги в форме таблеток. Такие лекарства обладают осмотическим действием, то есть притягивают жидкость к кишечнику. Они не только очищают кишечник, но и помогают наладить его работу.

Для назначения лекарств обратитесь к врачу!!!

20 неизвестных свойств тыквенных семечек

Источник: https://zen.yandex.ru/media/sympaty/kak-pobedit-zapory-raz-i-navsegda-5e2f01e504af1f00adc928dc

Чем сидячая работа опасна для здоровья. И как можно предотвратить неприятные последствия – Свободная Пресса

От сидячей работы запор

Почти каждый офисный работник страдает от запоров, а для многих нарушение перистальтики давно стало вариантом нормы.

Причины возникновения деликатной проблемы разнообразны: длительная неподвижность, недостаточное потребление жидкости, неправильное питание, основанное на бутербродах или снеках, постоянные стрессы и даже невозможность покинуть рабочее место по физиологической потребности. В результате появляется тяжесть и вздутие в животе, нарушается пищеварение.

Распространенное мнение, что запор рано или поздно проходит сам собой, в корне неверно. Невозможность своевременно опорожнить кишечник провоцирует развитие болезней желудочно-кишечного тракта, поэтому специалисты рекомендуют лечить запор сразу, не надеясь, что проблема разрешится сама собой, а также проводить профилактику запоров.

Меры по предотвращению запора у офисных сотрудников просты и незамысловаты:

— регулярное питание с большим количеством грубой клетчатки — овощей, злаков, круп,

— физическая активность: променад перед работой и в обеденный перерыв, подъем наверх без лифта. Несколько раз в час можно напрягать и расслаблять мышцы живота — такой «массаж» очень полезен для работы кишечника. Не менее полезно выполнять повороты корпусом влево-вправо, поднимать и опускать плечи, не вставая с рабочего места.

 — каждый час делать небольшой перерыв,

— выпивать 3−4 стакана чистой воды или травяного чая без сахара

— активный отдых в выходные дни — прогулки, занятия спортом, йогой, танцами.

По мнению врачей, даже частичное соблюдение предложенных правил улучшит работу кишечника и поможет избежать запоров.

Терапевт клиники «Борменталь», автор книг по диетологии, консультант раздела «Здоровье» mail.ru, Торозова Ольга Александровна советует: —

Регулярный стул — основа здоровья. В процессе опорожнения из кишечника уходят многие вещества (остатки лекарственных препаратов, чужеродные вещества, например, подсластители, продукты жизнедеятельности бактерий), которые оказывают негативное влияние не функционирование иммунной системы, а также различные соединения (соли металлов, влагоудерживающие агенты), токсичные для организма.

Таким образом, застой каловых масс способен привести к отравлению, особенно у тех офисных работников, которые питаются некачественной пищей с множеством ароматических добавок, консервантов и других вредных веществ (выраженные расстройства пищеварения вызывают: Е-235 натамицин, Е-622 глутамат калия однозамещенный). Также запор может появиться при частом употреблении в пищу бобовых.

Лечить запор можно и нужно, причем не стоит дожидаться ухудшения состояния, необходимо вовремя среагировать на задержку стула: если в норме очищение организма происходит ежедневно, то отсутствие дефекации в течение двух дней уже является тревожным признаком. Задержку стула можно устранить слабительными препаратами с минимумом побочных действий.

Например, можно использовать недорогие препараты на основе пикосульфата натрия, они действуют очень мягко, обеспечивая дефекацию через 10−12 часов после первого приема. Оптимально принимать слабительное на ночь, чтобы утром спокойно опорожнить кишечник.

И обращайте внимание на температурный диапазон хранения (указан в инструкции и на упаковке) — чем он шире, тем меньше риски порчи препарата при хранении.

Лечить запор с помощью клизмы нежелательно — частое применение экстренных способов очищения кишечника может привести к появлению анальных трещин и геморроя. Также нежелательно злоупотреблять травяными сборами для похудения (сборы на основе сенны, чай «Летящая ласточка») без консультации со специалистами.

Идеальный вариант решения проблемы — сформировать у себя привычку совершать дефекацию в определенное время, например, сразу после пробуждения, чтобы подстраивать график работы и отдыха под нужды организма.

Наличие такой привычки позволит легко контролировать свой организм, а в сочетании с грамотно подобранным режимом питания — минимум 4 приема пищи, разнообразные блюда, овощи и фрукты вместо перекусов, и физической активности застрахует от серьезных расстройств кишечника в будущем.

Недавно один крупный интернет портал провел опрос среди посетителей и выяснил, какой препарат от запоров предпочитают читатели. Им предложили выбрать одно из самых популярных средств, среди которых были Гутталакс, Сенаде Слабилен, и другие. Согласно полученным результатам, победил препарат Слабилен, который предпочитают почти 21% пользователей сети Интернет.

Учитывая тот факт, что запоры — серьезная проблема, которой подвержены практически все офисные работники, можно договориться о коллективной профилактике болезни.

Например, регулярно выходить на прогулку с коллегами, заказывать вместе домашние обеды с супами и салатами, контролировать друг друга, доброжелательно напоминая о необходимости размяться.

Подобная коллективная ответственность «растопит лед» в отношениях между сотрудниками и уменьшит эмоциональные перегрузки, связанные со сложной и ответственной работой.

Решать проблему запоров можно и в индивидуальном порядке: выбирать пеший маршрут от работы до дома, заранее готовить суп вместо бутерброда, и вовремя обращаться к специалистам. Забота о здоровье позволит не только избежать запора, но и справиться с такими неприятностями, как лишний вес, постоянная усталость и плохое настроение.

Источник: https://svpressa.ru/health/article/136587/

11 рецептов от запора и 5 упражнений, чтобы желудок и кишечник работали как часы. Обсуждение на LiveInternet – Российский Сервис Онлайн-Дневников

От сидячей работы запор
Цитата сообщения галина5819 Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!
Запор одна из распространенных неприятностей, которую принято лечить народными способами.

В каких случаях народные рецепты помогают, в каких нет и что делать, если запор затягивается?Многие, страдая от этого недуга, меняют одни препараты на другие.

Между тем самое простое и эффективное использовать натуральные

Проснувшись утром, еще не завтракая и даже не умываясь, выпейте не спеша стакан кипяченой воды, обязательно холодной, по крайней мере, комнатной температуры.

Холод активизирует слизистую, та просыпается и запускает кишечник. Кроме того, жидкость создает дополнительный объем в кишечнике, разводит твердые остатки, что и побуждает его к опорожнению.

2. Стакан кефира на ночь                                       

Перед сном, за 1–2 часа, выпейте стакан кефира, можно чуть подогретого, но обязательно свежего, лучше однодневного – трехдневный продукт уже не годится, он обладает закрепляющим, а не слабительным действием. Кроме того, в свежем кефире больше живых молочнокислых бактерий, которые очень полезны для нормальной работы кишечника. За ночь содержащиеся в кефире бактерии подготовят кишечник к утреннему опорожнению.

3. Полоскание оливковым маслом

Утром, после того как почистите зубы, возьмите в рот столовую ложку оливкового масла, но не глотайте, а с силой полощите рот, гоняя жидкость между зубами до тех пор, пока она не станет легкой, как вода, и только тогда проглотите.

Помимо того что такое полоскание запускает требуемый нам процесс в кишечнике, процедура смягчает воспаление в горле, если оно есть, обеспечивает профилактику воспаления десен.

4. Пюре из сухофруктов

Для любителей сложных и вкусных рецептов можно предложить следующее блюдо. Возьмите 0,5 кг размоченной кураги, столько же чернослива, изюма, инжира, фиников и проверните через мясорубку для получения однородной массы.

Смешайте с 5 столовыми ложками меда. Такое пюре может храниться в холодильнике и использоваться вместо масла для бутербродов, для употребления с кашей, запеканкой, сырниками.

Хорошо начинать и заканчивать день таким десертом – кишечнику точно понравится.

5. Теплая минералка

Некоторые минеральные воды, содержащие сульфаты, усиливают моторную функцию кишечника на всем его протяжении. Если нет противопоказаний со стороны желудка или других органов (на этот счет лучше посоветоваться с врачом), можно пить утром эту воду натощак.

Возьмите 0,5 л минералки, предварительно открыв и выпустив из нее газ. Слегка нагрейте до приятной, не обжигающей температуры и выпейте маленькими глотками с чайной ложкой меда. Затем немного полежите или, по крайней мере, проведите полчаса в спокойной обстановке.

Результат не замедлит сказаться.

6. Настой крушины, сенны  и ревеня

Сильным слабительным действием обладают многие растения. Наиболее эффективными из них считаются корень ревеня, кора крушины и листья сенны.

Любое из этих средств или их сочетания можно приготовить в виде настоя или отвара (залить холодной водой и подержать на кипящей водяной бане 20 минут) и принять перед сном.

Эти растения действуют на толстый кишечник, поэтому действие начинается только через 7–12 часов.

7. Цельнозерновой хлеб и каши

причина запоров, не осложненных медицинской патологией, – недостаток в пище грубой клетчатки ирастительных волокон.

Нехватка грубой клетчатки способствует хроническим запорам, при которых остатки пищи вместе с содержащимися в них токсинами продолжают скапливаться в кишечнике и длительное время неблагоприятно влияют на его слизистую оболочку.

Чтобы помочь кишечнику, одним из главных блюд в вашем рационе должна стать каша – лучше всего овсяная, но можно чередовать ее с гречневой, рисовой, пшенной и другими. Обычная каша, а не хлопья и мюсли, особенно овсянка, съеденная на завтрак, благоприятно действует на кишечник, способствует его правильному и регулярному опорожнению.

Так же действует и цельнозерновой хлеб. Если запоры стали уже серьезной, регулярной проблемой, попробуйте неделю посидеть на кашах и цельнозерновом хлебе – проблема рассосется сама собой. Кроме того, если есть предрасположенность к запорам, исключите из рациона крепкий чай, кофе, шоколад, рисовую и манную каши, белый сдобный хлеб.

8. Вегетарианская пища

Любая растительная пища в избытке содержит волокна, очищающие кишечник. Поэтому вегетарианцы вообще не знают, что такое запор.

Мясо же и мясные продукты, а также животные жиры, содержащиеся в молоке, сыре, сметане, сливочном масле, способствуют концентрации отходов и высокому содержанию в них желчных кислот, что не только провоцирует запоры, но и делает их опасными для слизистой кишечника.

Прямо противоположным действием обладают пектины, которые представляют собой нежные волокна, полезные для слизистой, очищающие ее словно мягкой губкой. Их много в печеных яблоках, тыкве, кабачках.

Попробуйте некоторое время питаться так, чтобы в рационе был избыток растительных волокон, и вы забудете про проблемы с кишечником. Очень полезны винегрет с растительным маслом, салаты из сырой капусты, моркови и яблок, зелень.

9. Утренняя чашка кофе

Кофе, особенно натуральный, обладает слабительным действием и возбуждающе действует на слизистую.

Особенно полезен нефильтрованный кофе – его мелкие частички обеспечивают дополнительную очистку слизистой, профилактику опухолей толстой и средней кишок.

Так что, если у вас нет противопоказаний, утром пейте 1–2 чашки кофе, только не натощак – в голодном желудке этот напиток немедленно вызывает прилив соляной кислоты, что напрямую ведет к гастриту.

10. Ложка касторки

Это средство, хотя и абсолютно натуральное, относится к веществам «быстрого реагирования» и применяется скорее в экстремальных ситуациях. Касторовое масло, хотя и противное на вкус, обладает мощной «пробойной» силой. Принимать его нужно по 2–3 столовые ложки.

11. Массаж и гимнастика для живота

Чтобы кишечник смог освободиться, сделайте массаж живота. Это поможет пробудить мышцы, которые обеспечивают перистальтику, продвижение наполняющих кишечник масс к конечному пункту. В течение 2–5 минут мягкими, слегка давящими движениями проходите по животу по часовой стрелке, несильно надавливая рукой на кишечник. Помогает и специальная гимнастика.

Например, попробуйте такое упражнение: встаньте на колени, сделайте вдох, затем опуститесь лбом к полу, подняв руки вверх. Данное упражнение улучшает внутрибрюшное давление и способствует усилению перистальтики мышц кишечника.

Не забывайте и о пеших прогулках и любой другой физической активности хотя бы по часу в день – сидячий образ жизни и недостаток движения создают фундамент для запоров.

Статья из газеты: «АиФ. Здоровье» № 22 02/06/2011

5 упражнений, чтобы желудок и кишечник работали как часы

Эти упражнения чрезвычайно эффективно выводят газы из желудка и кишечника. Эти упражнения – волшебное избавление от запоров и несварения желудка. 

Перед тем как приступать к упражнениям, тело и ум должны быть успокоены и расслаблены.

Упражнение: Вращение ног

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите вдоль туловища – это исходное положение.

Поднимите (не сгибая) правую ногу и сделайте ею 10 вращений по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки.

Проделайте то же левой ногой.

Отдохните некоторое время, затем поднимите обе ноги (ноги не сгибать в коленях и плотно прижать друг к другу). Сделайте 10 вращений обеими ногами по часовой стрелке, а затем столько же в обратную сторону.

Примечание: При выполнении этого упражнения держите все тело, включая голову, неподвижно лежащим на полу. По окончании упражнения отдыхайте до тех пор, пока дыхание не придет в норму. Не перенапрягайтесь.

Упражнение: Вращение педалей велосипеда

Стадия 1: Поднимите правую ногу и сделайте 10 движений, напоминающих вращение педалей велосипеда, а затем проделайте 10 аналогичных движений в обратном направлении.

Проделайте то же левой ногой.

Стадия 2: Обеими ногами сделайте 10 «вращений педалей» вперед и 10 в обратную сторону.

Стадия 3: Теперь соедините ноги и сделайте ими совместно 10 «вращений педалей» вперед, а затем 10 обратных «вращений педалей».

Примечание: После завершения упражнения оставайтесь лежать на спине до тех пор, пока дыхание не придет в норму. Не перенапрягайтесь.

Упражнение: Поза ножного замка

Стадия 1: Примите исходное положение лежа на спине. Подняв правую ногу, согните ее в колене и прижмите бедро к груди. Переплетите пальцы рук и положите их на колено.

Глубоко вдохните и полностью выдохните, на выдохе задержите дыхание. Во время задержки дыхания поднимите голову и попытайтесь коснуться колена носом. Затем со вдохом медленно возвратитесь в положение лежа на спине. Расслабьте все тело. Выполните это по 10 раз каждой ногой.

Стадия 2: Исходное положение то же, что и в стадии 1.

Согните обе ноги и обхватите руками колени. Выполните 10 раз описанные выше подъем головы и касание носом коленей; тщательно следите за дыханием (стадия 1).

Польза: Эти упражнения массируют брюшную полость. Они чрезвычайно эффективно удаляют газы и устраняют запор.

Упражнение: Перекатывания из стороны в сторону

Стадия 1: Лягте на спину. Согните обе ноги, прижав бедра к груди.

Переплетите пальцы обеих рук и поместите их за голову затылку.

Удерживая локти прижатыми к полу, перекатывайте тело из стороны в сторону.

Сделайте по 10 перекатов в каждую сторону.

Стадия 2: В том же исходном положении, что и в стадии 1, обхватите руками колени и начинайте раскачиваться, лежа на позвоночнике, вперед и назад.

Старайтесь при перекатывании вперед садиться на корточки, опираясь на обе ступни.

Примечание: При выполнении этих упражнений используйте в качестве подстилки свернутое вдвое одеяло, чтобы не повредить спину. Следите за тем, чтобы голова не ударялась об пол.

Ограничения: Это упражнение нельзя выполнять людям, имеющим структурные нарушения позвоночника.

Польза: Упражнение массирует спину, ягодицы и бедра. Наилучшую пользу оно принесет, если его выполнять утром, сразу после пробуждения ото сна.

Упражнение: Поза гребца в лодке

Стадия 1: Лягте на спину, ноги вытяните, руки положите на пол по сторонам тела ладонями вниз.

С вдохом поднимите ноги, руки, голову и туловище. Голова и ноги должны быть подняты не более чем на один фут (30 см) от пола.

Руки должны быть направлены по линии ног; ладони находятся на одном уровне с пальцами ног.

Удерживайте это положение в течение удобного для вас промежутка времени. Затем с выдохом медленно вернитесь в исходное положение.

Расслабьте все тело. Выполните эту асану пять раз.

Стадия 2: Повторите то же упражнение, но на этот раз в поднятом положении сожмите кулаки и напрягите все тело как можно сильнее.

Выдыхая, быстро (но соблюдая осторожность) вернитесь в исходное положение.

Расслабьте все тело.

Дыхание: Вдох делайте во время подъема тела. Выдыхайте во время возвращения в исходное положение.

Примечание: Верхнее положение должно удерживаться до тех пор, пока мышцы живота не начнут вибрировать.

Польза: Это упражнение является очень хорошим для расслабления мышц и суставов.

Его следует делать  утром, когда вы встаете с постели после ночного сна. Оно полезно для нервных, напряженных людей, поскольку приносит быстрое и глубокое расслабление. Изгоняет желудочных и кишечных глистов, улучшает процесс пищеварения и стимулирует перистальтику.

Выполняйте эти 5 упражнений, чтобы желудок и кишечник ..

Источник: https://www.liveinternet.ru/users/5362438/post459357525/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.