Тошнит после протеина

Топ-7 ошибок приёма протеина

Тошнит после протеина

Топ-7 ошибок приёма протеина помогут атлету нормализовать своё питание. Вне всяческого сомнения, протеин выступает в качестве самого важного нутриента для каждого бодибилдера. Однако это вовсе не означает, что принимать протеин следует как попало и без раздумий. В настоящее время существует множество заблуждений о правильном приеме протеина.

Ведется множество дискуссий о протеиновых пищевых добавках. Кто-то решается полностью заменить ими природный протеин. Кроме этого, любят спорить культуристы и о самом происхождении белка. Кто-то обвиняет во всем животные белки, однако как же без них нарастить желанную массу.

В данной статье мы рассмотрим топ-7 наиболее распространенных ошибок приёма протеина.

Ошибка первая: порошковый протеин способен заменить натуральный

Появление порошкового протеина в сфере культуризма вызвало много радости, однако все завершилось полным разочарованием.

Давно известно, что бодибилдеры принимают объем белка, который в несколько раз превышает медицинскую норму. К тому же такой большой объем протеина способен переварить далеко не каждый желудок.

Но в форме порошка, который разбавлен в воде, протеина можно выпить неимоверно много. По прошествии времени стало ясно, что замена природного белка порошковым значительно замедляет рост мышц. Вот, что говорит по этому поводу Джей Катлер: “Я росту до тех пор, пока кушаю стейки.

Обычно я ем их несколько раз в день. Когда я перестаю кушать мясо, прогресса нет.”

Казалось бы в куске говядины ничего особенного нет. Наука пока не способна дать нам ответ, но тем не менее она выяснила весьма интересный факт.

Чем больше разнообразных видов протеина принимает человек, тем быстрее увеличивается его мышечная масса и следовательно сила.

Это правило очень важно и его следует помнить всегда: на один прием протеина в форме порошка должно обязательно приходится два приема природного протеина.

Есть еще один интересный факт: частый прием протеина в порошковом виде приводит к понижению концентрации тестостерона в крови.

Ошибка вторая: придерживаться норм приема протеина

Бодибилдеры стараются каждый день соблюдать норму приема протеина, которая колеблется в пределах 2 – 6 г на кг веса атлета. Таким образом, если культурист весит 80 килограмм, то он съедает 300 граммов белка за сутки.

При этом атлет уверен, что полное соблюдение данной нормы является гарантией успеха в тренировках. Однако объем съедаемого белка оказывает влияние на пищеварение. В случае если оно не станет систематично меняться, то попросту перестанет действовать, как и любое однообразное.

В результате белок будет постепенно усваиваться все хуже и хуже.

Чтобы этого не произошло, следует каждые десять- двенадцать дней следует повышать суточный прием протеина до 400, 450 и в некоторых случаях 500 грамм.

Такой скачок уровня аминокислот делает хорошую встряску организму атлета. Делать такую нагрузку белка следует только лишь на протяжении нескольких дней, потом нужно вернутся к былой диете.

Больше двух дней есть большой объем протеина нельзя. По той причине, что это может привести к активации надпочечников, а они начнут активно продуцировать катаболические гормоны.

Ошибка третья: принимать протеин необходимо лишь строго по медицинской норме

Медики настоятельно рекомендуют принимать по несколько грамм протеина на килограмм веса.

А в случае если вы станете кушать много протеина, то вы рискуете отравить собственный организм массой побочных токсинов, которые возникают в процессе переваривания белка в кишечнике.

Однако исследования не обнаружили именно этих симптом токсикоза даже в случае приема чрезмерно больших доз, которые превышают стандартные в 6 – 10 раз.

Оказывается, физические нагрузки значительно повышают потребность организма человека в протеине.

По этой причине, в случае если вы желаете расти, необходимо увеличить суточные дозы приема протеина примерно до 3 – 6 г на кг веса.

Следует не забывать пить большой объем воды для того, чтобы попрепятствовать дегидрации, по той простой причине, что для усвоения белка требуется большой объем воды.

Ошибка четвертая: белок следует принимать небольшими порциями

Как показали многочисленные опыты, прием протеина в размере превышающем тридцать грамм усиливают экскрецию (выведение из организма) белка почками. В случае если прием белка меньше 30 г протеина, то экскреция не происходит. В результате данных исследований был сделан вывод, что принимать протеин дозой превышающей тридцать грамм попросту не имеет смысла.

Однако не учли, то что данные исследования проводились на людях, которые не имели абсолютно никакого отношения к каким-либо силовым тренировкам.

Опыты, которые проводили еще в 70-х, напротив показали, что силовые тренировки повышают порог усвоения протеина. Данный порог напрямую зависит от интенсивности тренировок и конечно же особенностей организма человека. Тем не менее, значение порога напрямую зависит и от веса тела.

Таким образом, чем больше вес, тем больше протеина сможет усвоить организм при приеме пищи. Поэтому можно даже провести личный эксперимент. Для этого просто примите 40, 45, 50 граммов белка. В случае если вы нашли свое число, то почувствуете прилив тонуса в мышцах.

Ошибка пятая: молоко вредит рельефу

Атлеты уже давно заметили, что продукты выполненные из молока значительно задерживают воду под кожей, что в свою очередь сильно ухудшает рельеф.

Даже почитатели природного бодибилдинга признали, что от молочных продуктов значительно ухудшается прорисовка мышц. Секрет данного явления заключается в том, что обезжиренные молочные продукты содержат в себе большой объем натрия. А как известно именно натрий способствует задержке воды, а в данные продукты он попадает из-за технологии изготовления.

Как же принимать протеин? Поскольку в молочных продуктах содержится много натрия, то следует потреблять больше калия и интенсивно тренироваться.

В случае если вы тренируетесь интенсивно, то потребность организма в данном микроэлементе растет, так как он принимает участие в синтезе гликогена.

Кроме этого, натрий активно расходуется при взаимодействии с калием, когда выполняются многоповторные подходы. Задействуется он и при пампинге. Именно по этой причине Арнольд, шутя, рекомендовал кушать соль ложками.

Ошибка шестая: белок не обеспечивает энергией

Данное заблуждение весьма распространено. Хотя известно, что низкокалорийная диета может привести и к разрушению мышц.

Почему же так происходит? Все просто, в случае отсутствии энергии организм человека прибегает к вынужденной мере, а именно расщеплению белок, который есть в мышцах, на аминокислоты.

А они отправляются в печень, где и превращаются в глюкозу. Это значит, что при низкокалорийной диете, которая направлена на сжигание жиров, следует обязательно увеличить прием протеина. Это не просто спасет мышцы, но и значительно прибавит сил во время тренировок.

Как принимать протеин? В случае низкокалорийной диеты следует резко поднять дозы протеина.

Ошибка седьмая: растительный белок наиболее благотворный

Почитатели здорового питания активно призывают полностью отказаться от приема мяса. Мотивируя тем, что мясо содержит чрезмерно много холестерина и иных пагубных жиров. Они активно призывают заменить животный белок на растительный.

Сравнение: в порции овсянки – 6 г белка, в булочке приготовленной из цельного зерна – 11 г, а в порции спагетти – 16 г. Но не учтено то, что данный белок содержит маленький объем незаменимых аминокислот, которые неимоверно важны для активного роста мышц.

А вот в животном мясе их даже в избытке. В белке из растений кроме вышеуказанного еще и мало микроэлементов, которые требуются бодибилдеру. Но, в случае если скушать после тренировки порцию бобовых, восстановление существенно ускоряется.

А вот в чем кроется причина, науке на данный момент попросту неизвестно.

рацион спортсмена

0

Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

Источник: http://www.okbody.ru/content/18-sportivnoe-pitanie/536-top-7-oshibok

Побочные эффекты от протеина: мифы и реальные проблемы

Тошнит после протеина

Может ли протеин негативно влиять на какие-либо органы или функции организма человека. Результаты исследований.

Выбирая спортивное питание, человек интересуется его свойствами, качеством и влиянием на организм. Это логично, ведь не очень-то хочется нарастить мышечную массу за счет печени, почек или мужской силы.

При этом возникают сомнения в отношении многих добавок. Протеин не является исключением.

Имеют ли место побочные эффекты? Безопасно ли такое спортивное питание для организма? Эти моменты требуют детального рассмотрения.

Сущность белка

Протеин и белок — слова-синонимы. Это главная составляющая живых организмов, источник роста. Каждый человеческий орган состоит из аминокислот (элементы самого белка). Больше всего протеина в мышцах, которые на 2/3 состоят из BCAA, глютамина и ряда других соединений. Вот почему при дефиците белка они первыми попадают под удар.

Для покрытия потребностей организм нуждается в 2-2,5 граммах белка на кило веса. Если перевести этот объем в эквивалент пищи, то в день спортсмен нуждается примерно в килограмме мяса. Съесть такой объем тяжело физически и дорого, поэтому был разработан другой способ — выделение белка из различных продуктов. Так появился концентрированный протеин.

Сегодня он добывается из сыворотки молока, сои, риса, пшеницы и других продуктов. Благодаря этому побочные эффекты от приема сведены к минимуму или отсутствуют вовсе. Более того, белок полезен для организма и обеспечивает следующий результат:

  • восполняет дефицит аминокислот;
  • восстанавливает мускулатуру, которая была повреждена в период тренировочного процесса;
  • запускает процесс суперкомпенсации;
  • защищает организм от катаболических эффектов;
  • активизирует обменные процессы.

Мифы о вреде протеина

Если почитать публикации в сети и газетах, то можно прийти к мнению о вреде протеина и его опасности для организма. В прессе рассказывается о побочных эффектах, которые затрагивают многие органы. Есть даже предположение, что протеин по своему действию опаснее анаболических стероидов. Мол, регулярный прием добавки «сажает» печень и почки, а также наносит вред многим внутренним органам.

Как правило, все эти утверждения не имеют под собой никакого основания, кроме некоторых исключений, о которых пойдет речь ниже.

Что говорят исследования?

Специалисты не могли остаться в стороне от предположений, которые блуждают в сети. Они провели тщательный анализ связи между объемом поступающего в организм протеина и здоровьем людей.

При этом испытуемые принимали различные типы белка — животный и растительный. Главные критерии, которым должны были соответствовать участники — возраст от 18 лет, привычный образ жизни, готовность принимать участие в долгосрочных исследованиях.

Сам эксперимент проводился в течение 11 лет — с 2000 по 2011.

Результаты следующие:

  1. Костная система. Здесь стоит отметить двоякое действие спортивного питания:
    • ускоряет вывод кальция, который уходит с мочой;
    • ускоряет производство кальция и делает его доступным для усвоения.

    Побочные эффекты, которые имеют отношение к костной системе, компенсируются выработкой дополнительных факторов роста. Это значит, что белок положительным образом сказывается на здоровье костей, а его негативное влияние — миф.

  2. Сердце и сосуды. Отдельное внимание заслужила сердечно-сосудистая система. Ранее считалось, что прием протеина повышает уровень смертности, связанной с заболеваниями сердца. На самом деле такая теория не нашла подтверждения. Но некоторые моменты стоит выделить:
    • Была выявлена взаимосвязь между появлением ишемической болезни сердца и потреблением белка.
    • Риск артериальной гипертензии возрастает на фоне повышенного потребления протеина. При этом результаты не выносят четкий обвинительный приговор. Влияние рассматривается только с позиции минимальной вероятности.
    • Взаимосвязь между коронарной болезнью сердца и уровнем потребления белка незначительна.
  3. Канцерогенное действие. Многие отмечают побочные эффекты, связанные с повышением риска возникновения раковых заболеваний. В этом отношении стоит отметить следующее:
    • Воздействие протеина на риск появления рака груди не доказано. При этом не имеет значения, какой вид белка принимал испытуемый — растительный или животный.
    • Взаимосвязь между злокачественной опухолью яичников и потреблением белка не обнаружена, как и в отношении предстательной железы.
    • Вероятность рака гортани выше в случае приема животного протеина и ниже, если белок имеет растительное происхождение.
    • В отношении рака почек взаимосвязи выявлено не было.
  4. Потенция. В сети все чаще встречаются предположения, что протеин неким образом влияет на потенцию. Такие побочные эффекты отпугивают представителей сильного пола, которые бояться потерять мужскую силу. На самом деле это миф. Снижение потенции из-за белка возможно только при самовнушении. Что касается самого утверждения, то оно связано с соевым протеином, в составе которого присутствуют эстрогены — женские гормоны. Они негативно сказываются на половой системе мужчины. Но чтобы почувствовать вред, соевый белок должен потребляться в огромном количестве. Избежать проблемы легко — достаточно принимать сывороточный протеин, в котором отсутствуют упомянутые негативные компоненты.
  5. Почки. При организации исследований отдельное внимание было уделено влиянию спортивного питания на почки. Считается, что этот продукт ускоряет процесс образования камней в мочеполовой системе. Но проведенные эксперименты не подтвердили опасений. Единственные, кому не рекомендуется прием добавки — люди с признаками почечной недостаточности. В этом случае нагрузка на почки возрастает.
  6. Диабет. Еще одна теория касается риска появления диабета в случае повышенного приема белка. Было проведено три исследования, которые не дали точного ответа на вопрос — вредна добавка в отношении диабета или нет. Из трех групп, которые принимали участие в исследовании, у участников двух из них была обнаружена незначительная взаимосвязь в отношении протеина животного происхождения. Что касается растительных белков, то здесь закономерности выявлено не было. Влияние имеет и ряд дополнительных факторов, среди которых наличие вредных привычек у человека, уровень физической активности, отношение к алкогольной продукции, индекс массы тела, применение гормональных препаратов и так далее.
  7. Печень. Множество слухов ходит и в отношении влияния протеина на печень. Мол, чрезмерный прием добавки приводит к снижению ее функции, повышенной нагрузке. Практика применения показала, что спортсмены, имеющие здоровую печень, не ощущают проблем или дискомфорта. Если же с органом имеются проблемы, то обследование и рекомендация врача не будут лишними.
  8. Влияние на женщин. Снова стоит вернуться к соевому протеину и содержанию эстрогенов в его составе. На самом деле, спортивное питание содержит минимум этого гормона, поэтому негативно сказаться на здоровье или как-то повлиять на гормональный фон неспособно.

Итоги

Негативное влияние протеина на организм — не больше чем миф. При отсутствии проблем со здоровьем и соблюдении правильной дозировки опасаться приема добавки не стоит. Единственное, что возможно — реакция на какой-либо компонент при индивидуальной непереносимости. Но в этом случае самое страшное, что может случиться — расстройство ЖКТ и метеоризм.

Источник: https://Proteinfo.ru/baza-znanij/protein/pobochnye-effekty-dobavki/

Протеин On Whey vanilla – отзыв

Тошнит после протеина

Я занимаюсь силовыми видами спорта. Помимо грамотно составленных тренировок и качественного отдыха для спортсмена имеет питание. Важно употреблять много белка, 1,5-2,2 г на кг собственного веса. Многие обычные люди, не занимающиеся спортом и не следящие за своим питанием, не набирают даже 1 г/кг.

Достаточно сложно впихнуть в себя такое количество белковой пищи в день. Причём, каждый день. Однако, для многих спортсменов, особенно девушек, важно не набрать лишний жир в процессе наращивания мышц.

По этой причине широкое распространение в спортивной среде и просто среди худеющих приобрёл протеин в виде пищевой добавки.

За свою жизнь я попробовала большое количество разного протеина, мне есть с чем сравнивать. Сегодня я расскажу свои впечатления о сывороточном протеине On Whey. Я покупала в мягкой упаковке на молнии 824 г вкус ванильный. Внутри вложена мерная ложечка, соответствующая разовой порции. Всего порций в упаковке 27. Далее приведены значения основных нутриентов в одной ложке

Белок 22 г, жир 1 г, УВ 4 г, калории 110

Итак, что мы имеем? Очень неплохой состав для худеющих. Жира и углеводов минимум. Белка достаточно для одной порции, хотя, конечно, бывают составы с большим содержанием. Но и есть протеины с меньшим содержанием белка, зато с большим количеством углеводов и жиров.

Принимала по одной ложке утром сразу после пробуждения и сразу после тренировки прямо в раздевалке вместе с небольшим количеством быстрых углеводов. Я имею ввиду именно силовые тренировки, после кардио я его не пила. Таким образом, в неделю у меня получалось 10 ложек. Упаковки хватило примерно на 3 недели.

Вкус непритязательный. Если мешать с жирным молоком, то получается похоже на растаявшее мороженое, а с водой, конечно, так себе. С молоком было нельзя, поскольку я не должна была набрать вес. И через неделю протеин с водой опротивел. Пила дальше через силу. В очередной раз убедилась, что лучше брать фруктовый или шоколадный, он дольше не надоедает.

По поводу эффекта не могу судить, т.к. 3 недели – это не срок, но в целом за двухмесячный период тренинга (я принимала разные протеины и бцаа), мне удалось и веса рабочие прибавить, и мышц нарастить немного и жира не набрать.

Если сейчас кто-то читает это и ужасается, что я принимаю протеин, а это химия, и у меня все обвиснет и детей не будет, то вот что я вам скажу. Протеин сывороточный получают из молока.

Обычного коровьего молока. И протеин добавляют в детское питание в сухие смеси, поскольку подтверждена уже неоднократно его полнейшая безопасность и эффективность.

Не путайте протеин с допингом и перестаньте уже бояться его.

Достоинства

  • Мало углеводов и жиров
  • Состав

Недостатки

Читать все отзывы 2

Другие отзывы

Смотрите также

  • Для похудения, тренировок и красоты.Протеин R Line. Женский взгляд на протеин Прекрасной теплой весны, практически южного ветерка и яркого солнышко, Спортивный Читатель! Для тех, кто занимался спортом всю зиму, тот молодец, а кто – нет, тому не поздно начать, когда-то ж надо становится красивыми.

    Спорт – это хорошее дело, но тогда, когда это стиль жизни, а не 1 раз в месяц…

  • Спортивное питание El Nutrition Сывороточный протеин El Whey Спортивное питание El Nutrition Сывороточный протеин El Whey Не буду врать, при покупке меня привлекла разрисованная упаковка.. а уже потом я начала смотреть состав и читать отзывы.

    Отзыв обычного человека который уже какое-то время идет к своему идеальному телу, по крайней мере пытается в паре с молодым человеком. Важны не только тренировки, но и питание.

  • Протеин HardBody «ХардБоди» SUPER WHEY А Вы знаете, что по статистике в рационе свыше 80% россиян не хватает белка? Великолепный вкусный протеин от российского производителя! Фото, полный состав, коллаж. Доброго времени суток, Дорогие Гости и Читатели! Сегодня я расскажу Вам о замечательном протеине отечественной марки “HARD BODY”.

    Скажу Вам сразу, я – не специалист в области составов продуктов спортивного питания и покупала я его по рекомендации человека, который давно занимается спортпитом и…

  • Протеин Nosorog Whey 70 protein concentrate Неплохая белковая добавка для людей, которые занимаются спортом, а конкретнее для набора массы.

    Всем людям, которые занимаются спортом давно известно, что для красивого рельефного тела, кроме регулярных физических тренировок нужно усиленное белковое питание.И не всегда удобно покупать мясо или вовремя его готовить, а перерывов в приеме еде не должно быть.

  • Протеин Nutrend Whey core 100 Nutrend Whey core 100 – вкусный двухкомпонентный протеин, содержащий 76% белка и 5 гр BCAA Мы живем сейчас в Турции, с моими любимыми протеиновыми батончиками здесь беда, то что есть, не устраивает меня по ряду причин. Также здесь нет дешевого протеина уровня Power System, например.

    Вариантов особо не было, ориентировались, в первую очередь, на соотношение качество-цена.

  • Протеин SIBERIAN NUTROGUNZ wild food whey Новинка на отечественном рынке спортпита – wild food whey siberian nutrogunz! На что способны сибиряки? Всем привет! Сегодня я внесу разнообразие в поток моих косметических отзывов и затрону тему спорта.

    Я занимаюсь в фитнес зале, мои тренировки достаточно интенсивные, и для того, чтобы удовлетворить повышенные потребности организма в белке и предотвратить катаболизм мышечной ткани я употребляю…

  • Протеин OptiMeal Whey Source Банка шикарная, может и протеин неплохой, но я пить не смог.

    Купил именно этот протеин, практически случайно привлекла внимание, классная банка. Она стояла на полке среди банок-американок, и была преисполнена чувства собственного достоинства, имея на то все основания. Я подумал европейка какая-нибудь, глянул на ценник 1170 р.. Чо???, подумал я.

  • Протеин Dominant Sport Nutrition Whey Противоречивый протеин, вызвавший ассоциации с пословицами и анекдотами Казалось бы, зачем искать чего-то иного, когда хороший продукт уже найден? Любопытство и жажда разнообразия сослужили мне не очень хорошую службу. От добра добра не ищут, или лучшее – враг хорошего…
  • Протеин Saputo Whey 85% Protein Concentrate + Isolate Быстроусваиваемый протеин по доступной цене. ЧЕТЫРЕ рецепта ПП-выпечки с ФОТО: панкейки, кексы, сырники и панна-котта Протеин является самой продаваемой спортивной добавкой в мире. И это неудивительно, ведь для роста мышечной массы (а, собственно, ради этого спортом и занимаются зачастую) нужны аминокислоты, источником которых служит белок.

Популярные отзывы

  • Нейроскакалка КруВер Тренажер Станет ли хитом лета 2020г эта чудо скакалка? Уверена, она появится на каждой детской площадке и не только. Здравствуйте.   Хочу поделиться и порекомендовать чудесную скакалку для детей и взрослых – тренажер нейроскакалку КруВер. Что же это за штуковина такая? Принцип работы прост: на одну ногу одеваете скакалку и крутите ее вокруг себя. Ноги можно менять, на той что не ведущяя будет сложнее.
  • Похудеть на несколько размеров, обрести точеную фигурку и не отказывать себе в сладком лакомстве – возможно! Расскажу как добиться видимых результатов быстрее) Приветствую обладательниц восхитительных форм и тех, кто к таковым стремится! Нет-нет, все мы прекрасны и каждая по своему, но иногда, его величество Ночной Дожор, лень, ПМС (будь они неладны), лишняя отечность и простое человеческое “Я толстая”, не дают нам без слез глядеть в зеркало и заставляют…
  • Я уже без ролика не могу. Нужно всего пять минут в день, чтобы живот был в форме. Мои результаты спустя пол года. А также минус ролика, о котором не пишут. Всем привет! Я всегда была склонна к полноте и если скушаешь побольше, то лишние килограммы тут как тут. Было даже время когда я себя запустила и весила более семидесяти двух килограмм. Я это время вспоминаю, как страшный сон.
  • Фитнес-программа Jeanette Jenkins 500 калорий за 45 минут c Джанет Дженкинс Интенсивная жиросжигающая тренировка с голливудским тренером, не выходя из дома. Фото до и после 8 месяцев регулярных тренировок – вес тот же, но тело изменилось. О, как давно я собиралась написать этот отзыв! 8 месяцев назад, приступая к этим домашним тренировкам, я думала, что через 1-2 месяца напишу шикарный отзыв, похвастаюсь своими результатами, покажу фото до и после.. У меня будет мускулистое подтянутое тело… Ну ну. Как бы не так!
  • Беговая дорожка Carbon Fitness T406 СБРОСИЛА 11 ЛИШНИХ КГ за 5 месяцев на беговой. Фоторезультат. Самая полезная вещь в доме при сидячей работе и на самоизоляции. С карантина выйдет только тот, кто пролезет в дверь! Мне сделали предложение. Да, полного комплекта “рука+сердце”. И я поняла: пора впервые в жизни взяться за себя и похудеть, чтобы на свадьбе выглядеть неотразимой стройняшкой. Параметры на тот момент: 30 лет, рост 156 см, вес 56 кг, детей нет.
  • Бассейн каркасный прямоугольный BESTWAY 56272 (671х366х132 cm) Большая лужа для большой семьи. Почти семь метров счастья. Отзыв из бассейна 🙂 Здравствуйте, мои хорошие. Лето в самом разгаре, асфальт буквально плавится, и в эти жаркие дни я спасаюсь в нашей луже.Герой знойного дня Дамы и господа, представляю вашему вниманию каркасный прямоугольный бассейн Bestway 56272.Это махина 671 см в длину, 366 см в ширину, и 132 см глубины.Установка …
  • Бассейн BESTWAY Steel Pro 305 х 76 каркасный Артикул: 56679 BW А у меня на даче бассейн стоит в теплице. Сегодня ночью было +7 градусов, а вода в бассейне +28. Море удовольствия для всей семьи.

    Источник: https://irecommend.ru/content/uzhe-cherez-nedelyu-nachalo-toshnit-ot-nego

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.