Упражнения не повышающие внутрибрюшное давление

Содержание

Как спасти тазовое дно: гипопрессивные упражнения

Упражнения не повышающие внутрибрюшное давление

10 Мая 2018 32544

Как предотвратить опущение органов малого таза и недержание мочи?

Проблемы тазового дна являются темой-табу, о которых в наше время не принято говорить. С каждым днём этот вопрос становится всё более актуальным, особенно для женщин. Современные методы решения обычно предлагают операцию. Но так ли всё печально, что нельзя обойтись без хирургического вмешательства? Жизнь женщины сосредоточена вокруг её репродуктивной функции и всего, что с ней связано.

Наиболее актуальные проблемы, мешающие жить, – это недержание мочи и опущение органов малого таза. По статистике каждая вторая женщина вне зависимости от возраста имеет проблемы с недержанием и только 5% из них обращаются к врачу.

Опущение органов малого таза диагностируется у каждой десятой женщины в возрасте до 30 лет, у 40% дам от 30 до 45 лет, и выявляется у каждой второй в возрасте от 45 и выше.

Врачи говорят: «это нормально — что вы хотите, роды, возраст, нагрузки», предлагают пользоваться прокладками и идти на операцию.

Прокладки не решают проблему, а под нож ложиться никто не хочет! Внутреннее переживание женщины возрастает и каждое непроизвольное подтекание мочи сопровождается ещё большим усугублением ситуации в виде стресса для всего организма и как следствие ещё большим опущением органов малого таза.

Посмотрим на брюшную полость женщины, которая образует центр тела: сверху – главная дыхательная мышца, диафрагма; стенки спереди и сзади – живот и спина; снизу – тазовое дно. Каждая структура взаимодействует между собой для равномерного распределения давления внутри.

Например, при смехе, кашле, натуживании, прыжках, подъёме тяжестей. Центр тела как единый механизм, слаженность работы которого зависит от всех составных частей. Сбой в какой-либо одной из них даёт о себе знать на всех остальных.

Например, вываливающийся вперед живот или гипертонус диафрагмы может спровоцировать проблемы с тазовым дном.

Сопротивляясь закону гравитации, мышцы центра осуществляют работу 24 часа в сутки для поддержания внутренних органов на своём месте. Контролирует такую поддержку центральная нервная система при помощи регуляции мышечного тонуса.

Со временем тонус мышц центра меняется из-за нашего привычного образа жизни: сутулая спина, высокие нагрузки, роды, стресс. Напряженная диафрагма начинает давить вниз на стенки живота и тазового дна. Перекаченный брюшной пресс также мешает нормальному распределению внутрибрюшного давления. Страдает женская репродуктивная система.

Чтобы женщина оставалась здоровой и красивой, она должна иметь нормальный тонус диафрагмы, мышц брюшного пресса и тазового дна.

На сегодня передовые научные знания дают нам новые инструменты для профилактики и решения проблем с тазовым дном.

Теперь каждая женщина, прежде чем пойти на операционный стол, сможет попробовать решить проблему при помощи упражнений для нормализации тонуса мышц и регуляции внутрибрюшного давления. Такие упражнения называют гипопрессивными.

От греческого hypo – снижение, pressive – давление. Наиболее передовая система тренировок по технике гипопрессивных упражнений называется Low Pressure Fitness.

Система тренировок основана на постуральных (от англ. posture – осанка) и дыхательных упражнениях. Суть постуральных упражнений состоит в снижении мышечного дисбаланса и приучении человека держать спину прямой. На каждое постуральное упражнение выполняется грудное дыхание с задержкой на выдохе и раскрытием грудной клеткой без воздуха.

Главное отличие гипопрессивных упражнений от силовых тренировок – это непрерывная работа статических мышц минимальной продолжительности по времени. При правильном выполнении упражнений рефлекторно сокращаются мышцы брюшного пресса и тазового дна под действием подсасывающего эффекта диафрагмы.

Для подтверждения данного факта используется электромиография, с помощью которой можно наблюдать активность мышц центра тела. Гипопрессивные упражнения характеризуются как эксцентрический режим работы мышц, основанный на стретчинге соединительной ткани, миофасций.

Любое растяжение мышцы – это сокращение, которое интересует нас для расслабления и нормализации тонуса диафрагмы, брюшного пресса и тазового дна. Расслабление диафрагмы как немедленный эффект дает подъем внутренних органов, активирует венозный отток и улучшает кровообращение.

Результатом систематических тренировок может послужить уменьшение стрессового недержания мочи и подъем органов малого таза на своё место, улучшение эмоционального состояния, уменьшение болей в спине и улучшение вида человека с эстетической точки зрения.

Если вы обнаружили хотя бы небольшие подтекания, например при смехе или кашле, то сразу же нужно обратиться к врачу. Некоторые советы, которые могут помочь как минимум не усугубить ситуацию: 

  • Исключите всё, что повышает внутрибрюшное давление: поднятие тяжестей, прыжки, бег, классические упражнения на брюшной пресс, подъёмы туловища из положения лежа, различные виды кранчей, тренировки дыхания животом (брюшной тип дыхания);
  • Возьмите себе в привычку вставать с кровати через бок, об этом говорят все физиотерапевты мира; 
  • Сходите к специалисту, который сможет проверить тонус диафрагмы. Если диафрагма зажата, то необходимо делать самомассаж для её расслабления; 
  • Если вы практикуете изолированные сокращения мышц тазового дна, то обязательно сделайте обследование у врача на предмет их гипертонуса. В случае повышенного тонуса мышц осознанные сокращения, увеличивающие силу мышц, могут усугубить ситуацию; 
  • Следите за своей осанкой, чем больше вы сутулитесь – тем больше давление на тазовое дно; 
  • Излишний вес также провоцирует негативное воздействие на связочный аппарат тазового дна. Пересмотрите своё питание и больше двигайтесь; 
  • Если есть необходимость в кардио тренировках, самый безопасный для тазового дна – это эллиптический тренажер; 
  • Исключите стресс. Привычный образ жизни создает давление со всех сторон на человека. Меньше давления, больше жизни!

Гипопрессивные упражнения – отличный способ профилактики дисфункций тазового дна. На сегодня это наиболее безопасный и эффективный метод решения проблем с недержанием мочи и опущением органов малого таза без операций.

Популярное по теме:

Гид по йога-студиям вашего города

Мы собрали лучшие места для занятия йогой в вашем городе

Найдите свою Асану

Источник: https://yogajournal.ru/blogs/vadim-mishin/kak-spasti-tazovoe-dno-gipopressivnye-uprazhneniya

Повышение внутрибрюшного давления

Упражнения не повышающие внутрибрюшное давление

» Статьи от эксперта » Диагностика

В определении физиологии человека и нормального течения различных процессов имеет место несколько показателей давления: артериальное (систолическое и диастолическое), внутричерепное, внутриглазное и внутрибрюшное (интраабдоминальное). Именно последняя величина обеспечивает разницу между внутригрудным и внутрибрюшным давлением, потому как первое должно быть для поддержания гомеостаза ниже атмосферного, а второе — выше.

Есть ряд состояний, при которых имеет место нарушение показателя внутрибрюшного давления

Причины внутрибрюшного давления

Большинство людей не придает никакого значения таким симптомам, как беспричинное вздутие живота, ноющая, тянущая или давящая боль в брюшной части, а также дискомфорт, возникающий при принятии пищи.

А ведь эти клинические проявления могут означать развитие очень неблагоприятного процесса, который именуется как повышение ВБД. Что самое неприятное, идентифицировать сразу заболевание почти нереально.

Стать этиотропными факторами повышенного давления в брюшной полости могут разные процессы, среди которых наиболее распространенными можно считать следующие:

  • Обильное скопление газов. Это явление, как правило, развивается по причине манифестации застойных процессов. В свою очередь, данные явления вполне могут возникать в результате индивидуальных особенностей человеческого организма или хирургических патологий.
  • Синдром раздраженного кишечника, а также алиментарное ожирение и запоры. Гастрономические пристрастия пациента, а также обильный прием пищи, принятие пищи, в состав которой входят газообразующие продукты, могут спровоцировать нарушения показателей ВБД.
  • Снижение тонуса вегетативной области НС (висцеральной нервной системы, которая в функциональном плане делится на симпатический и парасимпатический отделы).
  • Нередки клинические случаи, когда причиной повышение внутрибрюшного давления становятся такие заболевания, как геморрой и болезнь Крона.
  • Нарушения качественного и количественного состава микрофлоры кишечника.
  • Хирургические патологии, которые были прооперированы несвоевременно и/или с допущением нарушений в ходе проведения оперативного вмешательства, и привели к развитию в организме человека спаечного процесса.
  • Обтурация кишечника – нарушение проходимости дистальных отделов ЖКТ вполне может привести к тому, что повысится интраабдоминальное давление. В свою очередь, закрытие просвета может быть вызвано органическими причинами (то есть, закупоривает просвет какое-то новообразование: опухоль, каловый камень, непереваренные остатки пищи и т.д.) или же спазматическими, когда гипертонус мышечной стенки связан с деятельностью гладкомышечных клеток.

Симптомы

Наиболее значимыми проявлениями рассматриваемой нозологии являются следующие симптомы:

  • Болевой синдром. Боль в данном случае может иметь как острый, так и ноющий, колющий, давящий характер, а также велика вероятность ее иррадиации в самые разные отделы живота и в другие участки туловища.
  • Иногда больные жалуются на тупую боль в области почек, но это болят не сами почки, а проявляется так иррадиация боли абдоминального характера.
  • Тошнота и рвота, не приносящие никаких вообще облегчений, иногда возникают толчкообразные ощущения в брюшине.
  • Диспепсический синдром. По той простой причине, что в значительной степени нарушается выведение каловых масс из-за повышения интраабдоминального давления, пациенты, страдающие этим недугом, отмечают значительные нарушения стула — причем запоры бывают намного чаще, чем поносы.

Как измеряют ВБД

Измерение показателя внутрибрюшного давления на практике осуществляется двумя способами: хирургическим и при помощи специально предназначенного для этого катетера, который вводится в брюшную полость через мочевой пузырь.

В первом рассматриваемом случае измерить показатель можно только во время проведения полостного оперативного вмешательства.

Хирург помещает в абдоминальную полость или жидкую среду толстого кишечника специальный датчик, который определяет искомую величину.

Касательно способа измерения, реализующегося при помощи катетера в мочевом пузыре – он куда менее информативный и применяется только в тех ситуациях, когда по тем или иным причинам реализовать хирургический метод невозможно.

Недостатком прямого (непосредственного) измерения является техническая сложность исполнения клинико-диагностчиеской процедуры и ее чересчур высокая цена.

Непрямые методы, к которым, собственно, и относится чрезпузырный способ, дает реальную возможность осуществлять измерение интраабдоминально давления в период проведения длительного лечения. Вместе с тем необходимо отметить, что подобные замеры априори невозможны при различных травмах мочевого пузыря, а также при имеющихся тазовых гематомах.

Уровни ВБД

В состоянии физиологической нормы у взрослых показатель интраабдоминального давления равен 5–7 мм рт. ст. Незначительное его повышение — вплоть до 12 мм рт. ст.

может быть спровоцировано послеоперационным периодом, а также алиментарным ожирением, беременностью.

Соответственно, во всех случаях, когда этот показатель после воздействия того или иного фактора возвращается к первостепенным значениям, динамику можно вполне считать физиологической нормой.

Повышенное или пониженное интраабдоминальное давление определяется посредством динамического сравнения текущих значений пациента с нормой, которая должна быть меньше 10 единиц.

Клинически значимая интраабдоминальная гипертензия является патологическим синдромом, однако несмотря на колоссальный объем работ, проведенных в этом направлении, точный уровень ВБД, который соответствует рассматриваемому состоянию, до сих пор остается предметом жарких дебатов и в современной литературе отсутствует единое мнение относительно уровня ВБД, при котором можно поставить диагноз ИАГ.

Но все же в 2004 году на проводимой конференции Всемирного общества по абдоминальному компартмент синдрому (World Society of the Abdominal Compartment Syndrome – WSACS) ИАГ была регламентирована следующим образом (точнее сказать, клиницисты установили такой термин):

Интраабдоминальная гипертензия – это стойкое повышение ВБД до 12 и более мм рт.ст., которое отмечается как минимум при трех стандартных измерениях, выполняемых с интервалом в 4 – 6 ч. Это определение априори исключает регистрацию коротких, непродолжительных по времени колебаний ВБД, не имеющих совершенно никакой клинической значимости.

Британский исследователь в 1996 году разработал клиническую классификацию ИАГ, которая после небольших изменений сейчас представляется в следующем виде:

  • I степень 12 – 15 мм рт.ст.;
  • II степень 16-20 мм рт.ст.;
  • III степень 21-25 мм рт.ст.;
  • IV степень более 25 мм.рт.ст.

Обратите внимание на то, что интраабдоминальное давление, достигающее отметки в 26 и выше, однозначно приводит к дыхательной, сердечно-сосудистой и почечной  недостаточности.

Лечение

Курс необходимых терапевтических мероприятий будет определяться этиологией интраабдоминальной гипертонии, иначе говоря, эффективное понижение цифр повышенного ВБД возможно только путем устранения его происхождения, потому как рассматриваемое состояние является не чем иным, как симптомокомплексом, провоцируемым патологией первичного характера. Соответственно, подобранная в индивидуальном порядке схема лечения может реализовываться консервативными методиками (прием синтетических медикаментов, диета, физиотерапевтические процедуры), так и радикальными (проведение оперативного вмешательства).

Вовремя начатая терапия вполне может остановить развитие заболевания на начальной стадии и благодаря этому достаточно оперативно позволит нормализовать работу внутренних органов.

Если показатели интраабдоминального давления превышают отметку в 25 мм. рт. ст., то операция проводится в ургентном порядке по методикам абдоминальной хирургии.

Доктор может назначить лекарства из таких фармгрупп:

Назначение физиотерапевтических процедур поможет справиться с проблемой, оно осуществляется со следующими целями:

  • для нормализации водно-электролитного баланса;
  • стимуляция диуреза;
  • установка отводной трубы или лечебная клизма.

Режим питания подбирается в каждом случае индивидуально. Однако любую диету в рассматриваемой ситуации будут объединять следующие принципы:

  • абсолютное исключение из рациона питания всех тех продуктов, которые приводят к метеоризму и повышенному газообразованию;
  • дробное и частое питание – небольшими порциями пищи и с временным интервалом ее потребления в 2-3 часа;
  • сбалансированное, нормальное потребление жидкости в сутки;
  • оптимальная консистенция потребляемой пищи – она должна быть жидкая или пюреобразная, для того, чтобы стимулировать работу кишечника.

С учетом того, что в ряде случаев повышение внутрибрюшного давления возникает по причине алиментарного ожирения, очевидна необходимость снижения калорийности подбираемой диеты.

Кроме того, проводимый комплекс лечебных мероприятий коррелирует с приведенной выше классификацией — соответственно, при различных степенях манифеста патологии применяются разные методы лечения:

  • Динамическое наблюдение у профильного врача и проводимая инфузионная терапия.
  • Наблюдение и терапия, при обнаружении абдоминального компартмент-синдрома назначается больному декомпрессионная лапаротомия.
  • Продолжение выполнения лечебной терапии.
  • Проведение жизненно необходимых реанимационных мероприятий (при которых выполняется рассечение передней стенки живота).

Рекомендации касательно физических нагрузок

Отдельного внимания заслуживает физиотерапия и ЛФК, без которых никогда не удастся получить желаемого клинического эффекта. В комплексном лечении одним из наиболее эффективных средств является лечебная гимнастика.

Все дело в том, что физические упражнения, действуя на организм опосредованно, через вегетативные нервные центры, оказывают выраженное регулирующее, целебное действие на моторную, секреторную, всасывающую и выделительную функции органов ЖКТ, а также противодействуют возникающим застойным явлениям в абдоминальной полости. А ведь именно эти явления, как никакие другие, способствуют значительному нарушению нервной регуляции и внутрибрюшного давления, которое служит как физиологическим регулятором кровообращения, происходящего в брюшной полости, так и регулятором моторной активности кишечника и желчных путей.

Лечебную гимнастику, действие которой направлено на нормализацию показателей абдоминального давления, надо начинать делать тотчас же после прекращения выраженного болевого синдрома, не дожидаясь до тех пор, пока обострение болезни пройдет.

В период клинического обострения указанных патологий лечебную гимнастику необходимо выполнять лежа на спине, используя простые в исполнении упражнения для рук, ног, туловища, максимально при этом щадя заболевшие органы (комплекс № 8), уделяя значительное внимание дыханию, особенно диафрагмальному.

Бодибилдинг при повышенном интраабдоминальном давлении противопоказан категорически.

Вред от него может привести к тому, что возникнет так называемое висцеральное выпячивание, иначе именуемое как грыжа, при которой содержимое грыжевого мешка как бы проваливается через мышечную стенку, в искусственно сформированное отверстие, стенками которого являются фасции мышц. И единственно возможным методом лечения станет лапароскопия с последующим оперативным вмешательством.

Уменьшить возможный вред от физических нагрузок и спорта (особенно у ребенка) поможет использование специального бондажа (корсета), благодаря которому появится возможность снизить компрессию абдоминальной полости.

Обратите внимание на то, что выполнение упражнений на пресс приводит к увеличению интраабдоминального давления. Особенности анатомии человеческого тела таковы, что ИАГ через пищеводное отверстие в диафрагме будет нарушать отрицательное давление грудной полости, что ляжет в основу патогенеза уже торакальных нарушений распространенного характера.

Упражнения, повышающие внутрибрюшное давление

Ниже приведен перечень упражнений, которые, наоборот, приведет к возрастанию показателей внутрибрюшного давления, соответственно, их выполнение невозможно у людей, страдающим рассматриваемым симптомом:

  • Подъем ног (причем как только корпуса, так и одновременный подъем корпуса и ног) из положения лежа.
  • Силовые скручивания, осуществляемые в положении лежа.
  • Глубокие наклоны вбок.
  • Силовые балансы, выполняемые на руках.
  • Отжимания.
  • Выполнение глубоких прогибов.
  • Приседания и становая тяга, выполняемая с большими весами (более 10 кг).
[adsp-pro-1] [adsp-pro-2]

Гипертония

Источник: https://sosudoved.ru/diagnostika/vnutribrusnoe-davlenie.html

Повышенное внутрибрюшное давление. Причины. Упражнения

Упражнения не повышающие внутрибрюшное давление

Многие слышали про внутрибрюшное давление, но не все понимают, почему оно повышается или понижается. Итак, повышенное внутрибрюшное давление это крайне опасное состояние, которое может привести к тяжелым осложнениям.

Особенности: данный компартмент-синдром подразумевает под собой острое повышение давления в ограниченных полостях. Тем самым нарушается жизнеспособность тканей.

статьи:1. Повышенное внутрибрюшное давление норма

1.1. Что повышает внутрибрюшное давление
1.2. Нагрузки повышающие внутрибрюшное давление
2. Симптомы
2.1. Чем опасно внутрибрюшное давление
3. Внутрибрюшное давление что делать(как понизить)
3.1. Упражнения для снижения внутрибрюшного давления
3.2. Диафрагмальное дыхание видео

Повышенное внутрибрюшное давление норма

Норма ВБД до 10 мм.рт.ст. Внутрибрюшное давление средний показатель варьируется от 10 до 25 мм.рт.ст. Умеренный до 40, а критический уже более 40 мм.рт. ст.

Что повышает внутрибрюшное давление

Рассмотрим самые распространенные факторы, которые приводят к повышению ВБД.

  1. Синдром раздраженного кишечника или его непроходимость.
  2. Травма закрытого типа живота.
  3. Запор.
  4. Воспалительные процессы в желудочно-кишечном тракте.
  5. Варикозное расширение вен.
  6. Употребление продуктов, которые повышают газообразование. Например: газированные напитки, консервированные продукты и жирные блюда.
  7. Лишний вес.
  8. Частое мочеиспускание приводит к повышению ВБД.
  9. Генетические нарушения органов пищеварения.
  10. Запущенный панкреатит, при котором наблюдается отмирание тканей поджелудочной железы.

Помимо этих факторов, также необходимо отметить, что ВБД может повышаться после длительной физической активности. Например: любые упражнения, при которых напрягаются мышцы живота.

Нагрузки, повышающие внутрибрюшное давление

Все упражнения должны выполняться разумно, учитывать возраст, анамнез, и какой результат вы желаете получить. Приведем несколько простых упражнений, которые могут привести к повышению внутрибрюшного давления.

Первое упражнение – поднятие нижних конечностей из положения лежа на спине.

Второе – скручивание корпуса в положении лежа.

Третье – отжимания, а также силовой баланс, выполняемый на руках.

Четвертое – глубокие повороты и наклоны корпуса тела в бок.

Важно! Приседания, а также подъем тяжестей более чем 10 кг, также приводит к повышению ВБД.

Чем опасно внутрибрюшное давление

Стойкое повышение ВБД влияет на организм человека. Начинает страдать сердечно-сосудистая, пищеварительная, мочеиспускательная система.

Какие могут возникнуть последствия:

  1. Повышенное ВБД негативно сказывается на нижней полой вене, тем самым есть риск снижения венозного возврата.
  2. Смещение диафрагмы, тем самым появляются проблемы в дыхательной системе, и это приводит к ателектазу.
  3. Развивается компрессия паренхимы.
  4. Нарушается микроциркуляция, появляется тромбоз мелких сосудов.

Помните, что своевременное снижение давления и тем самым нормализация общего состояния снижает риск развития осложнений.

Внутрибрюшное давление что делать

При повышенном внутрибрюшном давлении, необходимо не только принимать лекарственные препараты, но и придерживаться правильного питания.

Рекомендации:

  1. Выпивать в день не менее 2-х литров жидкости.
  2. Придерживаться дробного питания.
  3. Употреблять пюреобразную или жидкую теплую пищу.

В обязательном порядке исключить из рациона все газированные напитки, острые и соленые блюда.

Медикаментозное лечение включает в себя прием анальгетиков, седативных лекарств и миорелаксантов. В обязательном порядке прописывают не длительным курсом препараты, которые помогают стабилизировать функциональность желудочно-кишечного тракта.

На завершающем этапе, принимать витаминные комплексы, для поддержания иммунной системы.

Влияние кишечника и желудка на наш иммунитет
Советы для укрепления иммунитета

При повышенном внутрибрюшном давлении, можно прибегнуть к физиотерапевтическим процедурам, которое поможет быстро нормализовать водно-электролитное соотношение, а также стимулировать диурез.

Упражнения для снижения внутрибрюшного давления

Для нормализации ВБД необходимо в домашних условиях выполнять простые упражнения. Но, помните, перед тем как к ним приступить, стоит проконсультироваться с доктором.

Повисеть на турнике, при этом на выдохе поднять ноги как можно выше. Такое положение задержать на несколько секунд. Выполнять упражнения 10 раз.

Второе самое распространенное упражнение – наклоны. Наклонится вперед, ноги держать полусогнутыми, руки на бедрах, а голова немного опущена вперед. В таком положении сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 30 секунд, затем медленно выдохнуть.

Нормализация внутрибрюшного давления, диафрагмальное дыхание

Вам также может понравиться

Источник: https://domovouyasha.ru/povyshennoe-vnutribryushnoe-davlenie-prichiny/

5 упражнений, которые не одобряют гинекологи

Упражнения не повышающие внутрибрюшное давление

Взглянув на посетителей спортивных залов и фитнес-клубов, можно заметить, что женщины и мужчины посещают занятия практически в равном соотношении. И силовые упражнения в тренажерном зале не становятся исключением.

При составлении программы тренировок опытный инструктор учитывает сразу несколько основополагающих факторов: состояние здоровья в начале тренировочного процесса, наличие абсолютных и относительных противопоказаний к выполнению тех или иных упражнений, соотнося их с целями тренировок.

Грамотно подобранный комплекс упражнений позволяет поправить фигуру и снизить риск развития различных заболеваний.

Физическая нагрузка: гендерные различия

В идеальном мире программы по структурированию тела и набору мышечной массы должны различаться между собой по гендерным признакам. Однако в большинстве случаев физические упражнения носят универсальный характер, отличаясь между собой исключительно в используемом свободном весе.

Пренебрежение медицинскими рекомендациями и советами грамотных тренеров в совокупности с незнанием рисков развития гинекологических осложнений может привести к развитию неблагоприятных последствий для женщины: несостоятельности мышц тазового дна, опущению органов малого таза, недержанию мочи, кровотечению, а также угрожающим преждевременным родам.

Самые популярные упражнения для создания красивых контуров тела способны нанести непоправимый вред здоровью женщин. Упражнения для ягодиц, мышц рук и пресса могут привести к развитию различных заболеваний. MedAboutMe составил подборку нелюбимых акушерами-гинекологами упражнений в спортивных залах и фитнес-клубах.

Упражнение 1: Приседания со штангой

Приседания со штангой — одно из самых травматичных упражнений, даже при соблюдении техники выполнения и использовании минимального веса.

В процессе выполнения физическая нагрузка распределяется неравномерно. В зоне риска находятся шейный и поясничный отделы позвоночника, коленные суставы и косвенным образом органы малого таза.

Слабость мышц тазового дна в совокупности с регулярным повышением давления в брюшной полости приводит к опущению органов малого таза.

Клинические проявления со стороны гинекологии — недержание мочи, выпадение влагалища и матки.

Упражнение 2: Становая тяга

Становая тяга признана спортивным сообществом как наиболее эффективное упражнение для укрепления ягодичных мышц. Округлые формы, достигаемые в процессе тренировки, придают телу красивые, женственные формы.

По вероятности травматизации организма становая тяга конкурирует с приседаниями со штангой. Множество нюансов выполнения, высокий шанс ошибиться, переоценка возможностей своего организма, неправильно подобранный вес чреваты развитием острых состояний и хронических заболеваний у женщин. Избыточный мышечный тонус поясничной мышцы (гипертонус) вызывает развитие болевого синдрома.

При составлении программ тренировок следует учитывать особенности женского организма: слабый, по сравнению с мужчинами, мышечный каркас, а также главную репродуктивную функцию — способность зачать и выносить ребенка.

Упражнение 3: Выпады для укрепления ягодиц

Среди женских предпочтений для укрепления ягодичной области на третьем месте находятся выпады с нагрузкой.

Дискомфортные ощущения в поясничной области и в проекции органов малого таза возникают при несоблюдении техники выполнения упражнения и слабости мышц-стабилизаторов.

Врожденное и приобретенное чувство баланса, активная работа мозжечка повышают шансы на правильное выполнение нагрузки.

Упражнение 4: Для укрепления мышц рук

Без рельефных, подтянутых мышц рук трудно представить себе красивые очертания женского тела. Двух-трех месяцев обычно достаточно для того, чтобы укрепить мышечный каркас рук при регулярном выполнении физической нагрузки.

Непонимание техники упражнений на бицепсы и трицепсы, использование неподходящего веса приводят к тому, что в процессе выполнения комплекса упражнений принимают участие мышцы спины и передней брюшной стенки (пресса).

Повышение внутрибрюшного давления запускает процесс опущения органов малого таза и приводит к выпадению геморроидальных узлов.

Упражнение 5: Для мышц пресса

Инструкторы ошибочно рекомендуют выполнять упражнения для укрепления мышц пресса на скамейке или фитнес-коврике. Поднятия корпуса тела вовлекают не только мышцы передней брюшной стенки, но и мышцы таза и спины.

Выполнение упражнения неподготовленным человеком приводит к травмированию межпозвоночных дисков и расхождению мышц передней брюшной стенки.

В дополнение к кардионагрузкам и правильному питанию оптимальным упражнением для укрепления мышц пресса является планка.

Упражнения во время менструации

Отторжение слизистой оболочки матки является неотъемлемой частью нормального менструального цикла. В первые несколько дней обильных кровянистых выделений из половых путей следует избегать интенсивных тренировок и упражнений со свободным весом. Несоблюдение совета может привести к усилению кровотечения и усугублению болевого синдрома.

Во время менструации особое внимание необходимо уделять гигиеническим процедурам. Открытая раневая поверхность на фоне отторжения эндометрия — риск развития воспалительных заболеваний репродуктивных органов при посещении бассейна и спортивных залов.

Занятия во время беременности

Женщины в «положении» относятся к группе повышенного риска развития осложнений во время тренировок на силовых тренажерах. Во время беременности врачи акушеры-гинекологи советуют избегать упражнений, связанных с поднятием свободного веса, повышением внутрибрюшного давления. Следование рекомендациям позволит снизить риск угрожающих преждевременных родов вследствие повышения тонуса матки.

С точки зрения поддержания здоровья и мышечного тонуса на протяжении всего периода гестации оптимальными считаются дозированные кардиотренировки, занятия йогой и плавание в бассейне. Однако перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом-гинекологом для выявления противопоказаний к выполнению упражнений.

Вывод:

При составлении программы тренировок необходимо учитывать особенности организма женщин, день менструального цикла, наличие беременности или ее планирование, а также следовать советам врачей.

Одно-два занятия в неделю считаются достаточными для поддержания мышечного тонуса.

Силовые тренировки более двух-трех раз в неделю не только изменяют гормональный фон женщины в сторону маскулинизации, но и повышают риск развития акушерско-гинекологических осложнений.

Источник: https://ya-krasotka.com/1165192678951881585/5-uprazhnenij-kotorye-ne-odobryayut-ginekologi/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.